Σου έχει τύχει να τρως ισορροπημένα όλη μέρα και, λίγο πριν τον ύπνο, να ανοίγεις το ντουλάπι χωρίς να πεινάς πραγματικά; Δεν είσαι η μόνη! Το νυχτερινό τσιμπολόγημα δεν έχει να κάνει τόσο με την ώρα, όσο με το πώς και τι τρώμε συνολικά μέσα στην ημέρα, αλλά και με τη συναισθηματική μας κατάσταση.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, της διάθεσης και του ύπνου, ενώ τα επεξεργασμένα συχνά πυροδοτούν λιγούρες, ειδικά το βράδυ. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτό το μοτίβο, υπάρχουν τρόποι να το αλλάξεις, χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις.
Πώς να μειώσεις τις βραδινές λιγούρες
Όρισε μια σταθερή ώρα φαγητού
Ένα ξεκάθαρο χρονικό όριο (π.χ. «δείπνο μέχρι τις 20:00») βοηθά περισσότερο από γενικούς κανόνες. Ο εγκέφαλος αγαπά τη ρουτίνα.
Μην αφήνεις το σώμα σου νηστικό όλη μέρα
Τα παραλειπόμενα γεύματα οδηγούν συχνά σε υπερφαγία το βράδυ. Μικρά, ισορροπημένα σνακ μέσα στη μέρα κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Δώσε προσοχή στο περιβάλλον σου
Η ορατότητα των τροφίμων παίζει μεγάλο ρόλο. Όταν γύρω σου υπάρχουν συνεχώς ανθυγιεινές επιλογές, οι λιγούρες γίνονται πιο έντονες, ειδικά το βράδυ.
Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
Σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα και μειώνουν την ανάγκη για «κάτι ακόμα» πριν τον ύπνο.
Προετοίμασε το δείπνο από νωρίς
Όταν ξέρεις τι θα φας, μειώνεις τις παρορμητικές επιλογές της τελευταίας στιγμής.
Δημιούργησε μια ρουτίνα χαλάρωσης
Το τσιμπολόγημα συχνά καλύπτει άγχος ή βαρεμάρα. Ένα βιβλίο, ένα ζεστό ντους ή λίγα λεπτά χαλάρωσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Φρόντισε τον ύπνο σου
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη.
Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεται τελειότητα. Η ισορροπία και η συνέπεια είναι πιο σημαντικές από τις ενοχές. Αν νιώθεις ότι το φαγητό λειτουργεί συναισθηματικά, ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
Το ζητούμενο δεν είναι να «κόψεις» το φαγητό το βράδυ, αλλά να ακούς πραγματικά τι χρειάζεται το σώμα σου. Και τις περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι ένα ακόμα σνακ, αλλά φροντίδα.
