Οι γυμναστές μίλησαν! Αυτές είναι οι ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής, της λίμπιντο, της αυτοπεποίθησης και της επίγνωσης του σώματός σας… Όλα όσα ενισχύουν δηλαδή, τη σεξουαλική μας ζωής.
Η τακτική γυμναστική μπορεί να ενισχύσει τη μακροζωία μας, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να κάνει θαύματα για την ψυχική μας υγεία. Μαζί με τα πιο πάνω, ή και λόγω των πιο πάνω, ένας ακόμη τομέας στον οποίο η άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη είναι η υγεία και η ευχαρίστηση στο σεξ.
Η τακτική κίνηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, στην απελευθέρωση ενδορφινών και στην ισορροπία βασικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, τα οποία παίζουν ρόλο στην υγιή σεξουαλική ορμή.
Είτε πρόκειται για Pilates που ενδυναμώνει τον κορμό, γιόγκα που δίνει μεγαλύτερη ευλυγισία ή βάρη που ενισχύουν την αντοχή, τα οφέλη είναι πολλαπλά. Ακολουθούν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλικότητα και είναι αρκετά εύκολες και πολύ αποτελεσματικές!
- Γέφυρες
Ξαπλώνετε στο έδαφος, λυγίζετε τα γόνατα πατώντας γερά στις φτέρνες και σηκώνετε αργά και σταθερά τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς. Κρατάτε σφικτή την κοιλιά και κρατηθείτε στην κορυφή για δύο με τρία δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά το σώμα στο έδαφος.
Οι γέφυρες όχι μόνο δυναμώνουν του μύες στους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά ενεργοποιούν και τους μύες του πυελικού εδάφους που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απόδοση αλλά και την ευχαρίστηση του σεξ.
- Βαθιά καθίσματα (squats)
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα έξω.. Με το βάρος στις φτέρνες, λυγίστε τα γόνατα σε ένα βαθύ κάθισμα, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και μετά πιέστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
Τα καθίσματα ενισχύουν τους γλουτούς, τους μηρούς και τους γοφούς σας, αλλά βελτιώνουν επίσης την ευελιξία και την κινητικότητα του κάτω μέρους του σώματος.
- Σανίδα (planks)
Ξαπλώνετε μπρούμυτα με τους πήχεις και τις παλάμες στο έδαφος και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, σφίξτε τους γλουτούς και τον κορμό σας και κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.
Η άσκηση «σανίδα» εκτός από γραμμωμένους κοιλιακούς, θα χτίσει δύναμη και σταθερότητα σε ολόκληρο τον κορμό σας, ενισχύοντας την αντοχή και έλεγχο.
- Ωθήσεις ισχίου (hip thrusts)
Ξαπλώστε την πλάτη σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως μια μπάλα γυμναστικής, ή και ένας καναπές, με τα πόδια λυγισμένα στο πάτωμα. Σπρώξτε, με το βάρος στις φτέρνες, για να σηκώσετε τη λεκάνη σας μέχρι που οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. (Για μεγαλύτερη ένταση, τοποθετήστε ένα βάρος στη λεκάνη). Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή και μετά χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Αυτή η άσκηση γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό, ενισχύοντας τους μύες στους γλουτούς και στη λεκάνη, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη δύναμη και την αντοχή της κίνησης, καθώς και για την πρόληψη των τραυματισμών. Η άσκηση επικεντρώνεται στους μύες που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια του σεξ. Χρειάζεται να πούμε κάτι άλλο;
- Ασκήσεις Kegels
Πρόκειται για τις ασκήσεις που γυμνάζουν τους μύες του πυελικού εδάφους και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τους σφίξετε, κρατώντας για μερικά δευτερόλεπτα. Για να βρείτε αυτούς τους μύες, σκεφτείτε ότι είναι οι ίδιοι που σφίγγετε όταν θέλετε να πάτε για ούρηση στην τουαλέτα και προσπαθείτε να κρατηθείτε. Ένας πολύ εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι σφίγγοντας μια μπάλα πιλάτες ανάμεσα στις φτέρνες σας, καθώς κρατάτε σηκωμένα και τεντωμένα τα πόδια και τον κορμό.
Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν τους μύες στη βάση της λεκάνης, ενισχύοντας έτσι τη ροή του αίματος στη βουβωνική περιοχή, η οποία μπορεί να αυξήσει τη διέγερση, τη λίπανση, τους οργασμούς και τη συνολική αίσθηση.
- Επικύψεις (roll-downs)
Σε όρθια στάση με τα πόδια λίγο ανοικτά, σκύβετε αργά με τα πόδια τεντωμένα προσπαθώντας να αγγίξετε τις μύτες των ποδιών. Πλησιάστε όσο μπορείτε το πηγούνι σας κοντά στο σώμα σας και κρατάτε σφικτή την κοιλιά σε όλη την κίνηση. Ανεβείτε αργά εκπνέοντας αργά.
Η κύλιση προς τα κάτω βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, ενεργοποιεί το πυελικό έδαφος, κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη, μειώνει το στρες και προσφέρει άμεση χαλάρωση και ευεξία.
- Στάση της γάτας
Πεσμένη στα γόνατα με τα χέρια στο έδαφος, καμπουριάζετε και τεντώνετε με το αργά τη σπονδυλική στήλη εναλλάξ. Στο καμπούριασμα στρέφετε το κεφάλι στο πάτωμα και στο τέντωμα το κεφάλι ψηλά.
Αυτή η ήπια άσκηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης προάγει την ευελιξία και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς.
