Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις αποδεικνύει ότι υπάρχει ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη μνήμη σου όσο μεγαλώνεις – και το μυστικό είναι η ποικιλία.
Τι έδειξε η μελέτη
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Intelligence, παρακολούθησε 90 άτομα ηλικίας 60-87 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες και ακολούθησαν διαφορετικά προγράμματα νοητικών ασκήσεων. Η μία ομάδα έκανε συνεχώς την ίδια δραστηριότητα, ενώ μια άλλη δοκίμαζε κάθε φορά διαφορετικές ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης.
Το αποτέλεσμα; Εκείνοι που έκαναν ποικιλία ασκήσεων παρουσίασαν 75% μεγαλύτερη βελτίωση σε σχέση με όσους έκαναν συνεχώς το ίδιο πράγμα. Μάλιστα, τα αποτελέσματα φάνηκαν πιο έντονα με την πάροδο του χρόνου, αποδεικνύοντας ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ερεθίσματα για να «ανθίσει».
Η δύναμη της ποικιλίας
Σύμφωνα με την επικεφαλής της μελέτης, Elizabeth Stine-Morrow, η ποικιλία δεν κάνει απλώς τις ασκήσεις πιο ενδιαφέρουσες – βοηθά το μυαλό να μαθαίνει καλύτερα και πιο γρήγορα. Κάθε νέα πρόκληση ενεργοποιεί διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, ενισχύοντας συνολικά τις νοητικές δεξιότητες.
Πώς μπορείς να το εφαρμόσεις
Ξέχασε την επανάληψη της ίδιας άσκησης ξανά και ξανά. Για να διατηρήσεις τη μνήμη σου δυνατή:
-
Εναλλάσσεις γρίφους, σταυρόλεξα, Sudoku, μαθηματικά προβλήματα και λεκτικές ασκήσεις.
-
Μάθε κάτι καινούργιο, όπως μια ξένη γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο.
-
Χρησιμοποίησε εφαρμογές με διαφορετικού τύπου ασκήσεις μνήμης.
-
Παίξε παιχνίδια στρατηγικής, όπως το σκάκι.
-
Δοκίμασε παιχνίδια λέξεων ή ασκήσεις κατηγοριοποίησης.
-
Κάνε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες – άλλαξε διαδρομή, χρησιμοποίησε το «άλλο» χέρι για να γράψεις.
