Η περίοδος των γιορτών συνήθως φέρνει αλλαγές στο πρόγραμμα, λιγότερη άσκηση και περισσότερη ξεκούραση. Η επιστροφή στη γυμναστική μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά χρειάζεται σωστή προσέγγιση, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί και απογοήτευση από την απότομη επιβάρυνση του οργανισμού.
Βασικός κανόνας είναι η σταδιακή επανένταξη. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να έχουν χαμηλότερη ένταση και μικρότερη διάρκεια, δίνοντας χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί ξανά. Η προθέρμανση αποκτά ιδιαίτερη σημασία, όπως και οι διατάσεις στο τέλος, για τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας.
Εξίσου σημαντικό είναι να υπάρχει ρεαλισμός στους στόχους. Η άμεση επιστροφή στα επίπεδα πριν τις γιορτές δεν είναι απαραίτητη ούτε εφικτή για όλους. Η συνέπεια με 2–3 προπονήσεις την εβδομάδα αποδίδει καλύτερα από την υπερβολή των πρώτων ημερών.
Η σωστή ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος λειτουργούν υποστηρικτικά στην προσπάθεια. Τέλος, η επιλογή δραστηριοτήτων που προσφέρουν ευχαρίστηση αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρηθεί η άσκηση ως σταθερή συνήθεια μέσα στη νέα χρονιά.
