Κατά μέσο όρο, περνάμε δυόμισι χρόνια από τη ζωή μας αντιμετωπίζοντας χειμωνιάτικες ιώσεις, χαρτομάντηλα και ζεστά ροφήματα. Αν και σπάνια είναι επικίνδυνες, οι ιώσεις του κοινού κρυολογήματος μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα ενοχλητικές και να μας ταλαιπωρήσουν για μέρες.
Συνήθως ξεκινούν με πόνο ή “κάψιμο” στον λαιμό, που γρήγορα εξελίσσεται σε μπούκωμα, ρινική καταρροή και πονοκέφαλο. Ο ύπνος δυσκολεύει και η διάθεση πέφτει. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, οι ενήλικες αρρωσταίνουν 2 έως 5 φορές τον χρόνο, ενώ τα παιδιά μπορεί να κρυολογήσουν έως και 10 φορές, καθώς το ανοσοποιητικό τους ακόμη ωριμάζει. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να προλάβουμε ή να περιορίσουμε τα συμπτώματα.
1. Κρατήστε αποστάσεις από όσους είναι άρρωστοι
Τα σταγονίδια που εκτοξεύονται με το βήχα ή το φτέρνισμα μπορούν να φτάσουν έως και 4,5 μέτρα μακριά. Καλό είναι, λοιπόν, να αποφεύγουμε τη στενή επαφή, τις χειραψίες και τις αγκαλιές με άτομα που είναι εμφανώς συναχωμένα.
2. Φροντίστε για ποιοτικό ύπνο
Ο επαρκής ύπνος (7–9 ώρες ημερησίως) είναι απαραίτητος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αν ξυπνάμε ξεκούραστοι, ο οργανισμός έχει τον χρόνο να αναρρώσει και να προστατευθεί καλύτερα απέναντι στους ιούς.
3. Αερίστε τακτικά τους κλειστούς χώρους
Ο ανεπαρκής αερισμός ευνοεί τη μετάδοση ιών, ειδικά τον χειμώνα. Ανοίγουμε τα παράθυρα λίγα λεπτά κάθε ώρα, κυρίως στους χώρους όπου περνάμε πολλές ώρες ή συγκεντρώνονται πολλά άτομα.
4. Ντυθείτε ζεστά, αλλά με σύνεση
Επιλέγουμε πολλαπλές ελαφριές στρώσεις ρούχων, ώστε να μπορούμε να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές θερμοκρασίας. Αποφεύγουμε τις απότομες μεταβολές — για παράδειγμα, να βγαίνουμε στον κρύο αέρα ιδρωμένοι.
5. Περιορίστε τον συνωστισμό
Σε μέσα μεταφοράς ή κλειστούς χώρους με πολύ κόσμο, προτιμούμε να φοράμε μάσκα και να κρατάμε αποστάσεις όπου είναι δυνατό. Έτσι μειώνουμε σημαντικά τις πιθανότητες μετάδοσης.
6. Πλένετε συχνά τα χέρια
Το πλύσιμο των χεριών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και νερό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προλάβουμε τη μετάδοση ιών. Όταν δεν υπάρχει νερό, χρησιμοποιούμε αντισηπτικό τζελ ή μαντηλάκια καθαρισμού. Και φυσικά, αποφεύγουμε να αγγίζουμε το πρόσωπό μας.
7. Κάντε καθημερινή άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Αρκούν 20–30 λεπτά περπάτημα την ημέρα για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σε καλή κατάσταση και να μειωθεί ο κίνδυνος κρυολογημάτων.
Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σχεδόν αναπόφευκτο, αλλά με απλές συνήθειες πρόληψης μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τη συχνότητά του και να περάσουμε έναν πιο ήρεμο και υγιή χειμώνα.
ygeiamou.gr
