Έχεις εντάξει το περπάτημα στην καθημερινή σου ρουτίνα με στόχο την απώλεια βάρους; Πολύ καλά έκανες! Αυτή η άσκηση, με χαμηλή επιβάρυνση, προσφέρει πλήθος οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και η διευκόλυνση της καύσης θερμίδων. Το θετικό με το περπάτημα είναι ότι μπορείς εύκολα να ενισχύσεις τα οφέλη του με μικρές προσαρμογές.
Δύο βασικοί τρόποι να ενισχύσεις τα αποτελέσματα είναι είτε να αυξήσεις την ταχύτητα (δηλαδή να περπατάς πιο γρήγορα), είτε να μεγαλώσεις την απόσταση (περπατώντας πιο μακριά). Όταν όμως μιλάμε συγκεκριμένα για απώλεια βάρους, ποια από τις δύο επιλογές είναι πιο αποτελεσματική;
Σε άρθρο του Women’s Health, oι ειδικοί δεν φαίνεται να καταλήγουν σε μία απόλυτη απάντηση:
Το περπάτημα με πιο αργό ρυθμό αλλά μεγαλύτερη απόσταση σε διατηρεί στη λεγόμενη «ζώνη 2» του καρδιοαναπνευστικού, δηλαδή σε επίπεδο καρδιακής συχνότητας που κυμαίνεται στο 60-70% του μέγιστου. Σύμφωνα με τη Δρ. Lauren Hannon Redler, ορθοπαιδικό χειρουργό και ειδική στην αθλητιατρική στο NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, αυτό το είδος άσκησης είναι προτιμότερο.
Την ίδια στιγμή, το γρήγορο περπάτημα απαιτεί περισσότερη μεταβολική προσπάθεια και καίει περισσότερες θερμίδες, επειδή είναι πιο έντονη μορφή άσκησης, όπως εξηγεί η καρδιολόγος Δρ. Johanna Contreras από το Mount Sinai Fuster Heart Hospital. «Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να σκεφτεί την αύξηση της έντασης της άσκησης του», σημειώνει.
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το αργό περπάτημα για μεγαλύτερη διάρκεια μπορεί τελικά να ισοδυναμεί με γρηγορότερο περπάτημα για λιγότερη ώρα. Άρα, το «καλύτερο» ανάμεσα στα δύο εξαρτάται πιθανώς από το τι σου ταιριάζει περισσότερο—ειδικά αφού, σύμφωνα με τη Reed, η συνέπεια στην άσκηση είναι ο βασικός παράγοντας για να απολαύσεις τα οφέλη τόσο στην υγεία όσο και στην απώλεια βάρους.
