Ήξερες ότι στο έντερο ζουν δισεκατομμύρια βακτήρια τα οποία αναλόγως δημιουργούν ένα «καλό» ή «κακό» περιβάλλον; Μπορεί να μην τους βλέπουμε, αλλά αυτοί οι μικροσκοπικοί «κάτοικοι» επηρεάζουν την υγεία μας σε βαθμό που η επιστήμη μόλις πρόσφατα άρχισε να κατανοεί.
Η εντερική χλωρίδα, γνωστή και ως μικροβίωμα του εντέρου, είναι ένας σύνθετος και ζωτικός μικρόκοσμος και η ισορροπία της είναι καθοριστική για την υγεία και την ευεξία μας. Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, την εγκεφαλική λειτουργία, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, αλλά ακόμη και την ψυχική μας υγεία, καθώς ρυθμίζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη.
Η έλλειψη ισορροπίας στην εντερική χλωρίδα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα: Φουσκώματα, διάρροιες, αργή εντερική διέλευση, δυσκολίες με την πέψη, καούρα, κόπωση και γενική δυσφορία ιδιαίτερα μετά το φαγητό.
Τι διαταράζει το μικροβίωμα του εντέρου;
- Η χρήση αντιβιοτικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, τα οποία εκτός από τα ανεπιθύμητα καταστρέφουν και τα ευεργετικά βακτήρια
- Η κακή διατροφή και ιδιαίτερα όταν είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και κορεσμένα λίπη
- Το στρες, η κακή ποιότητα ύπνου, η καθιστική ζωή
- Ουσίες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα
Αποκατάσταση της ισορροπίας
Η καλή είδηση είναι ότι το μικροβίωμα έχει τη δυνατότητα να ανακάμπτει, ειδικά όταν του προσφέρουμε τις σωστές συνθήκες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εντερική χλωρίδα μπορεί να εξισορροπηθεί από μόνη της με φυσικό τρόπο μετά από μερικές μέρες στην περίπτωση ασθένειας ή ξαφνικού στρες, ή ακόμη με μια αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών. Μπορεί όμως να χρειαστεί τη βοήθειά μας, με την ενίσχυση του οργανισμού μας, κυρίως με προβιοτικά και πρεβιοτικά.
Διατροφή εξισορρόπησης
- Πρεβιοτικά: Τροφές που «τρέφουν» τα καλά βακτήρια. Παραδείγματα: μπανάνες, σκόρδο, πράσο, κρεμμύδι, βρώμη.
- Προβιοτικά: Περιέχουν ζωντανά καλά βακτήρια. Θα τα βρείτε σε: γιαούρτι με προβιοτικά, κεφίρ, ξινολάχανο, μίσο, kimchi.
- Φυτικές τροφές: Όσπρια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης προάγουν την ποικιλομορφία του μικροβιώματος.
- Μείωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων: Η καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων ενισχύει την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών.
2. Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν, ιδιαίτερα μετά από αντιβίωση ή σε χρόνιες παθήσεις του εντέρου. Σε αυτό το πλαίσιο, τα Εργαστήρια ORTIS δημιούργησαν το Lactibiotica, ένα προϊόν με βακτήρια γαλακτικού οξέος που ξεχωρίζει από τον ανταγωνισμό χάρη στη σύνθεσή του. Τα στελέχη που περιέχει είναι επιστημονικά μελετημένα, ανθεκτικά στην πέψη και στο όξινο pH του στομάχου, ενώ διαθέτουν υψηλή ικανότητα προσκόλλησης στον εντερικό βλεννογόνο. Έτσι, εξασφαλίζεται η αποτελεσματική τους δράση και η συμβολή στη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης εντερικής χλωρίδας.
Τα Lactibiotica με βακτήρια γαλακτικού οξέος, διατίθενται σε δισκία και διαλυόμενα φακελάκια.
Συμβουλές για καθημερινή υποστήριξη της εντερικής υγείας
- Αποφεύγετε τα αντιβιοτικά φάρμακα, εκτός αν είναι απόλυτη ανάγκη
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γιαούρτι με προβιοτικά και φρούτα
- Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως
- Προσθέστε ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά σε κάθε γεύμα
- Πίνετε άφθονο νερό, το οποίο βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στην κινητικότητα του εντέρου
- Περιορίστε τα γεύματα εκτός σπιτιού, τα οποία συχνά είναι πιο επεξεργασμένα και πλούσια σε χημικά.
- Βάλτε την καθημερινή άσκηση στη ζωή σας, ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα
- Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα επαρκούς και ποιοτικού ύπνου
- Η επαφή με τη φύση μας φέρνει σε επαφή με διαφορετικά μικρόβια του περιβάλλοντος ενισχύοντας έτσι την ποικιλία του μικροβιώματος
Τα Lactibiotica θα τα βρείτε στα φαρμακεία και online στο EvZeen.com
