Ανακαλύψτε τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα», η διαλειμματική μέθοδος άσκησης που βελτιώνει την πίεση, βοηθά στο αδυνάτισμα και ενισχύει τη σωματική και ψυχική υγεία, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες.
Το «ιαπωνικό περπάτημα», μια μέθοδος διαλειμματικής άσκησης που επανέρχεται δυναμικά χάρη στο TikTok και το #FitTok, φαίνεται να συνδυάζει την απλότητα με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
Η τεχνική είναι απλή:
– 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα
- 3 λεπτά αργός ρυθμός
- Επανάληψη για 30 λεπτά
Τι έδειξαν οι επιστημονικές μελέτες
Η μέθοδος καθιερώθηκε επιστημονικά το 2007 από Ιάπωνες ερευνητές, οι οποίοι μελέτησαν 246 ηλικιωμένους ενήλικες. Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν διαλειμματικό περπάτημα παρουσίασαν:
- Βελτίωση της μυϊκής δύναμης στα πόδια
- Σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Ανώτερη φυσική κατάσταση σε σχέση με άλλες ομάδες
Σε επόμενες μελέτες με πάνω από 700 συμμετέχοντες καταγράφηκαν επιπλέον οφέλη, όπως βελτίωση στη γνωστική λειτουργία, την ποιότητα ύπνου και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Πώς λειτουργεί στο σώμα: Η αρχή της υπερφόρτωσης
Σύμφωνα με τον καθηγητή φυσιολογίας της άσκησης, John Buckley:
«Με τις σύντομες εκρήξεις έντασης, το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί, ενεργοποιώντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς πιο αποδοτικά».
Το ιαπωνικό περπάτημα αντικατοπτρίζει τις φυσικές μας κινήσεις στον εξελικτικό χρόνο: σύντομη, έντονη προσπάθεια (π.χ. κυνηγώντας ή τρέχοντας για ασφάλεια), ακολουθούμενη από χαμηλής έντασης δραστηριότητα.
Τα οφέλη του ιαπωνικού περπατήματος στην υγεία
Σωματικά οφέλη:
- Μείωση αρτηριακής πίεσης
- Βελτίωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη
- Καύση λίπους και ενεργειακή δαπάνη
- Πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη
Ψυχολογικά οφέλη:
- Μείωση άγχους και κατάθλιψης
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Ενίσχυση ενσυνειδητότητας μέσω συγκέντρωσης κατά την έντονη προσπάθεια
Ευελιξία και εφαρμογή στην καθημερινότητα
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του ιαπωνικού περπατήματος, σύμφωνα με τους υποστηρικτές του, είναι η ευκολία και προσαρμοστικότητα:
- Δεν απαιτεί εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο
- Μπορεί να εφαρμοστεί σε ποδήλατο, κολύμβηση ή βάρη
- Ιδανικό για αρχάριους ή άτομα τρίτης ηλικίας
Συμπέρασμα: Μια fitness τάση που αξίζει την προσοχή μας
Το ιαπωνικό περπάτημα, αν και έχει πίσω του σχεδόν δύο δεκαετίες επιστημονικών δεδομένων, φαίνεται να γνωρίζει νέα άνθηση χάρη στα social media και σίγουρα προσφέρεται για όσους θέλουν να ασκηθούν, εύκολα και εντελώς ανέξοδα!
