Η γιορτινή ατμόσφαιρα δεν σηματοδοτεί για όλους μας μια χαρούμενη περίοδο του χρόνου, αλλά έρχεται με ένα κύμα από αρνητικά συναισθήματα, περιλαμβανομένης της θλίψης, της μοναξιάς, ακόμη και της κατάθλιψης.
- Διαβάστε επίσης: 5 τύποι άντρα που πρέπει να αποφύγεις
Αν αντιμετωπίζεις θέματα ψυχικής υγείας, αυτή τη εποχή μπορεί να γίνεις πιο ευάλωτη, κυρίως λόγω της πίεσης να είσαι χαρούμενη, ενώ δεν σου βγαίνει. Πάρε μια βαθιά ανάσα και δέξου πρώτα-πρώτα ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να νιώθεις ντροπή επειδή δεν απολαμβάνεις τις γιορτές.
- Το βάρος της κοινωνικής απομόνωσης
Η περίοδος των γιορτών αναδεικνύει τη συντροφικότητα, αλλά δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε ισχυρά συστήματα κοινωνικής υποστήριξης. Η μοναξιά και η αίσθηση της κοινωνικής απομόνωση συνδέονται άμεσα με τα καταθλιπτικά συμπτώματα, τα οποία επιτείνονται αυτή την εποχή.
Ακόμα και οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε συγκεντρώσεις μπορεί να αισθάνονται μοναξιά ή αποκομμένοι αν οι σχέσεις στη ζωή τους είναι τεταμένες ή δεν προσφέρουν συναισθηματική ικανοποίηση. Αυτή η συναισθηματική μοναξιά είναι εξίσου έντονη με το να είναι κανείς απομονωμένος.
Τι μπορεί να βοηθήσει; Μην τα βάζετε κάτω. Επιδιώξτε την επανασύνδεση με ανθρώπους και δοκιμάστε τις ευεργετικές ιδιότητες του εθελοντισμού. Η οικοδόμηση συνδέσεων, ακόμη και μικρών, μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή αίσθηση του ανήκειν.
- Το οικονομικό στρες και το συναισθηματικό του τίμημα
Μια άλλη σημαντική πηγή μελαγχολίας και θλίψης που σχετίζεται με τις διακοπές είναι η οικονομική πίεση. Οι γιορτές είναι γεμάτες με προσδοκίες να προσφέρετε δώρα, να φιλοξενήσετε πλουσιοπάροχα δείπνα, να ταξιδέψετε για να επισκεφθείτε αγαπημένα πρόσωπα, τα οποία μπορούν να επιβαρύνουν τον προϋπολογισμό σας.
Αυτή η πίεση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνη εάν ήδη αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, αν έχετε χάσει τη δουλειά σας ή τα εισοδήματά σας έχουν αλλάξει δραματικά. Το βάρος του να θέλετε να ανταποκριθείτε στις πολιτισμικές και οικογενειακές προσδοκίες και ταυτόχρονα να διαχειριστείτε την πραγματικότητά σας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας ή ενοχής, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Τι μπορεί να βοηθήσει; Θέστε ρεαλιστικά οικονομικά όρια. Επικοινωνήστε ανοιχτά με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με την επιλογή των δώρων ή την ενασχόληση με δραστηριότητες χωρίς κόστος. Η παρουσία και η στοργή σας συχνά σημαίνουν πολύ περισσότερα από τα υλικά αντικείμενα.
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες και σύγκριση
Οι ταινίες με τα ιλουστρασιόν δείπνα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και όλο το μάρκετινγκ που στήνεται γύρω από τις γιορτές, δίνουν μια ωραιοποιημένη εικόνα για το πώς πρέπει να περάσεις. Όταν η δική σου πραγματικότητα απέχει από τη ρετουσαρισμένη ευτυχία γύρω σου, είναι φυσιολογικό να πέσεις στην παγίδα να πιστέψεις ότι κάτι σου λείπει.
Η σύγκριση αυτού που έχεις -ή δεν έχεις- με τους άλλους μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανεπάρκειας, απογοήτευσης ή θλίψης. Όσο περισσότερο αισθάνεσαι ότι εσύ ή η οικογένειά σου «πρέπει» να ανταποκρίνεται σε αυτά τα εξιδανικευμένα πρότυπα, τόσο περισσότερο κινδυνεύεις να βιώσεις την κάθετη συναισθηματική «πτώση».
Τι μπορεί να βοηθήσει; Αμφισβήτησε τις προσδοκίες σου σχετικά με το πώς «θα έπρεπε» να είναι οι διακοπές. Επικεντρώσου αντ’ αυτού στις μικρές, ουσιαστικές στιγμές και φρόντισε να «προσγειώνεις» τον εαυτό σου στον αληθινό κόσμο, ο οποίος (ευτυχώς) δεν έχει φίλτρα του Instagram,
- Πένθος για αγαπημένα πρόσωπα
Για όσους θρηνούν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνες. Είτε η απώλεια είναι πρόσφατη είτε συνέβη πριν από χρόνια, οι γιορτές είναι μια υπενθύμιση αυτής της απουσίας, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη θλίψη.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Death Studies υπογραμμίζει πως τα άτομα που αντιμετωπίζουν μια σημαντική απώλεια, κατά τη διάρκεια πολιτισμικά σημαντικών περιόδων, βιώνουν αυξημένη συναισθηματική δυσφορία, καθώς η κοινωνική έμφαση στην οικογενειακή ενότητα τονίζει το κενό. Όταν όλοι οι άλλοι φαίνεται να γιορτάζουν, μπορεί να νιώθει κανείς απομονωμένος και ακυρωμένος όταν νιώθει βαθιά θλίψη.
Τι μπορεί να βοηθήσει; Αναγνώρισε τη θλίψη σου και μην αισθάνεστε πιεσμένη να συμπεριφέρεσαι «ευτυχισμένα» αν δεν το νιώθεις. Αυτή η προσπάθεια να δείχνεις χαρούμενη, μάλλον θα επιδεινώσει τα συναισθήματά σου. Βρες τρόπους να τιμήσεις τη μνήμη του αγαπημένου σου προσώπου, ανταλλάζοντας ιστορίες με άλλα αγαπημένα πρόσωπα και ίσως αυτή η σύνδεση μαζί τους ελαφρύνει το κενό.
Πρακτικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τη μελαγχολία των διακοπών
- Θέσε όρια: Είναι εντάξει να πεις όχι σε εκδηλώσεις ή παραδόσεις που σου σε επιβαρύνουν ψυχολογικά. Είναι θέμα αυτοφροντίδας.
- Δώσε προτεραιότητα στην αυτοσυμπόνια: Αντιμετώπισε τον εαυτό σου με καλοσύνη και δέξου τα συναισθήματά σου χωρίς κριτική.
- Αναζήτησε υποστήριξη: Αν η κατάθλιψη σου φαίνεται μη διαχειρίσιμη, μίλησε με το/ην γιατρό σου.
Δεν είσαι (η) μόνη
Αν παλεύεις συναισθηματικά αυτές τις γιορτές, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη. Πολλοί άνθρωποι γύρω σου βιώνουν παρόμοια συναισθήματα, ακόμη και αν δεν μιλούν γι’ αυτά. Ενώ οι γιορτές μπορεί να είναι δύσκολες, είναι επίσης απλώς μια προσωρινή εποχή, γι’ αυτό δείξε υπομονή με τον εαυτό σου και να θυμάσαι ότι είναι εντάξει να τιμάς τις γιορτές με τρόπο που να ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες και όχι στις προσδοκίες κάποιου άλλου. Βάλε ψηλότερα στις προτεραιότητές σου την ψυχική σου υγεία και επιδίωξε να απευθυνθείς σε έναν έμπιστο φίλο, να ορίσεις ρεαλιστικούς προϋπολογισμούς και να ανοιχτείς κοινωνικά ως εκεί που αισθάνεσαι άνετα. Και αυτό είναι κάτι που αξίζει να γιορτάζεις όλο το χρόνο.
