Λίγο μετά τα 40, λίγο πριν τα 50, ο ορμονικός χάρτης μιας γυναίκας αλλάζει… Η περίοδος της προεμμηνόπαυσης φέρνει αρκετές αλλαγές, σωματικές και ψυχολογικές, όμως με σωστή ενημέρωση και τις αναγκαίες προσαρμογές, όλα γίνονται πιο ξεκάθαρα και -ναι- πιο διαχειρίσιμα.
Η προεμμηνόπαυση είναι το μεταβατικό στάδιο που προηγείται της εμμηνόπαυσης – δηλαδή του οριστικού τέλους της περιόδου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 2 έως και 10 χρόνια, το σώμα μειώνει σταδιακά την παραγωγή οιστρογόνων, κάτι που προκαλεί μια σειρά από αλλαγές και ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Τι συμβαίνει μέσα μας;
Οι ωοθήκες δεν απελευθερώνουν ωάρια με σταθερότητα καθώς οι ορμονικές καμπύλες αλλάζουν και οι κύκλοι της περιόδου γίνονται απρόβλεπτοι. Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης βρίσκονται σε πορεία «roller coaster», επηρεάζοντας σχεδόν κάθε σύστημα του οργανισμού. Η προεμμηνόπαυση δεν έχει τα ίδια συμπτώματα για όλες τις γυναίκες και δεν τη βιώνουν όλες με την ίδια ένταση. Αυτά που εμφανίζονται πιο συχνά, είναι τα ακόλουθα:
1. Ο κύκλος διαταράσσεται: γίνεται είτε πιο σύντομος, είτε μεγαλύτερος και ίσως με πιο έντονα συμπτώματα. Η περίοδος έρχεται καμιά φορά με καθυστέρηση, άλλες φορές πιο γρήγορα και ίσως πιο βαριά από πριν.
2. Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις: η ξαφνική αίσθηση ότι καίγεσαι, ιδιαίτερα στο πάνω μέρος του σώματος και το κεφάλι, είναι χαρακτηριστική, όπως και η έντονη εφίδρωση, συνήθως στη διάρκεια της νύχτας.
3. Διαταραγμένος ύπνος: αϋπνία, διακεκομμένος ύπνος, ξύπνημα στο μέσο της νύχτας και δυσκολία να ξανακοιμηθείς. Οι ορμόνες είναι άμεσα συνδεδεμένες με την ποιότητα του ύπνου, έτσι η ανισορροπία τους φέρνει έντονες διαταραχές.
4. Εναλλαγές στη διάθεση: Οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν τη σεροτονίνη, άρα και τη διάθεση, οδηγώντας σε κρίσεις άγχους και ανησυχίας, ίσως και υπερευαισθησίας ή έλλειψης υπομονής σε συνθήκες που άλλοτε μπορούσες να διαχειριστείς εύκολα.
5. Ξηρότητα κόλπου και μειωμένη libido: Οι ορμονικές αλλαγές είναι επίσης πιθανό να προκαλέσουν αλλαγές στη φυσιολογική λειτουργία του κόλπου, προκαλώντας πόνο στη σεξουαλική επαφή, αλλά και να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία.
6. Αύξηση του βάρους: η επιβράδυνση του μεταβολισμού αλλάζει τον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει λίπος και πλέον οποιαδήποτε αύξηση του βάρους αρχίζει να συσσωρεύεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
7. “Θολούρα” εγκεφάλου: η δυσκολία συγκέντρωσης, η αστάθεια της μνήμης, αλλά ακόμη και η αδυναμία του μυαλού να εστιάσει σε βασικές λειτουργίες, είναι γνωστή με τον όρο brain fog, το οποίο μεταφράζεται κυριολεκτικά σε «ομίχλη στον εγκέφαλο» γιατί έτσι το περιγράφουν όσες το βιώνουν.
Πώς αντιμετωπίζεται όλο αυτό;
Η διαχείριση της προεμμηνόπαυσης δεν έχει μία λύση για όλες τις γυναίκες. Είναι περισσότερο μια διαδικασία στην οποία δοκιμάζεις και βρίσκεις αυτό που δουλεύει για σένα. Υπάρχουν όμως κάποια βασικά πράγματα που αν τα ακολουθήσεις σίγουρα θα βοηθήσουν:
1. Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα
Οι φυτοοιστρογόνες είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στο σώμα και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα, όπως οι εξάψεις και οι εναλλαγές διάθεσης. Υπάρχουν σε τροφές όπως η σόγια, το τόφου, τα ρεβίθια, οι λιναρόσποροι και τα φασόλια. Συνδυάζονται ιδανικά με μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και καλά λιπαρά (π.χ. από ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς). Η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών επίσης βοηθά στην ορμονική σταθερότητα.
2. Τακτική σωματική άσκηση
Η μέτρια άσκηση 3–5 φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική διάθεση, να μειώσει την κόπωση, να ενισχύσει την οστική πυκνότητα και να περιορίσει την αύξηση βάρους που συχνά εμφανίζεται στην προεμμηνόπαυση. Επιλέξτε δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και συνδυάστε το με ασκήσεις μυϊκής αντίστασης (βάρη). Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας».
3. Πρόγραμμα ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα στην προεμμηνόπαυση. Για καλύτερο ύπνο, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν το κρεβάτι, περιορίστε τη χρήση οθονών, αποφύγετε καφεΐνη και μεγάλα γεύματα τις βραδινές ώρες και διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου. Φυσικά βοηθήματα, όπως ροφήματα με τίλιο ή λεβάντα, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
4. Φροντίδα της σεξουαλικής υγείας
Η κολπική ξηρότητα και η μείωση της λίμπιντο είναι κοινά συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης. Χρήση μη ορμονικών λιπαντικών με βάση το νερό ή ενυδατικών για τον κόλπο μπορεί να βελτιώσει την άνεση κατά τη σεξουαλική επαφή. Παράλληλα, η επικοινωνία με τον/τη σύντροφο και η συναισθηματική σύνδεση είναι καθοριστικής σημασίας για την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
EXTRA BOOST: Συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένα εξειδικευμένα συμπληρώματα μπορούν να στηρίξουν το σώμα κατά την προεμμηνόπαυση. Ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων, κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ανάμεσα στο Menopace Original και το Menopace Plus – δύο στοχευμένες λύσεις με ουσιαστικά οφέλη.
Το Menopace Original περιέχει 22 θρεπτικά συστατικά και είναι επιστημονικά σχεδιασμένο για λήψη κατά την περιεμμηνόπαυση, και κατά τη διάρκεια και μετά από αυτή την περίοδο αλλαγών. Πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ισοφλαβόνες σόγιας, ενισχυμένο με σίδηρο, μαγνήσιο και πολλά άλλα σημαντικά στοιχεία, δημιουργεί μια «ασπίδα» για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Έτσι, το Menopace Original παρέχει ιδανική διατροφική υποστήριξη σε 12 τομείς: ρύθμιση των ορμονών, ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης, της γνωστικής λειτουργίας, της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού, του νευρικού συστήματος, προστασία της υγείας της καρδιάς, των οστών, των δοντιών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, ενίσχυση της μυϊκής λειτουργίας, του ανοσοποιητικού συστήματος και της απελευθέρωσης ενέργειας.
Για τις γυναίκες που βιώνουν πιο έντονα ή παρατεταμένα συμπτώματα κατά την προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση – όπως εξάψεις, αϋπνία και νυχτερινές εφιδρώσεις – υπάρχει το Menopace Plus. Ένα συμπλήρωμα που συνδυάζει όλα τα οφέλη του Menopace Original, με επιπλέον φυσικά συστατικά για πιο στοχευμένη και ολοκληρωμένη δράση.
Εμπλουτισμένο με ισοφλαβόνες σόγιας, προσφέρει ενισχυμένη φυτοοιστρογονική υποστήριξη, ενώ περιλαμβάνει εκχύλισμα φασκόμηλου που δρα αποτελεσματικά κατά των εξάψεων και των εφιδρώσεων. Επιπλέον, το πράσινο τσάι που περιέχει ενισχύει την αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού, ενώ οι λιγνάνες λιναρόσπορου συμβάλλουν στη στήριξη της διάθεσης και της υγείας των οστών.
Με αυτό το στοχευμένο σύμπλεγμα συστατικών, η γυναίκα λαμβάνει στήριξη εκεί ακριβώς που τη χρειάζεται περισσότερο: στην ορμονική ισορροπία, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά και στην ενίσχυση της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας. Παράλληλα, προστατεύεται η κυτταρική υγεία και ενισχύονται βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως το ανοσοποιητικό, το νευρικό σύστημα και η υγεία των οστών.
Θα τα βρείτε στα φαρμακεία και online στο EvZeen.com
