Για πολλούς ανθρώπους, το ξύπνημα δεν συνοδεύεται από χαλάρωση, αλλά από έναν κόμπο στο στομάχι πριν καν πατήσουν το πόδι τους στο πάτωμα. Μικρές και μεγάλες ανησυχίες, δουλειά, υποχρεώσεις, ειδήσεις, μοιάζουν να «ξυπνούν» μαζί μας. Το φαινόμενο δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση, αλλά πολλοί ειδικοί αναφέρουν πως είναι συχνό σε όσους έχουν τάση προς άγχος ή βρίσκονται σε ιδιαίτερα απαιτητικές περιόδους.
Ένας λόγος γι’ αυτό είναι ο φυσικός κύκλος της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που αυξάνεται τις πρωινές ώρες. Όμως το άγχος δεν προκαλείται μόνο από ορμόνες. Συχνά είναι συνήθεια που ενισχύεται με τον καιρό: ξύνουμε τις ίδιες σκέψεις κάθε πρωί μέχρι να γίνουν μοτίβο.
Τι βοηθά;
- Κίνηση: Αν ξυπνήσετε με άγχος, μην μείνετε στο κρεβάτι. Σηκωθείτε, πιείτε νερό, ανοίξτε λίγο το φως. Η αλλαγή περιβάλλοντος «σπάει» τον κύκλο.
- Καλή ρουτίνα ύπνου: Σταθερή ώρα, λιγότερη οθόνη, πιο ήσυχος φωτισμός. Ο ύπνος ρυθμίζει το νευρικό σύστημα.
- Αναπνοές & χαλάρωση: Δοκιμάστε αργή αναπνοή ή χαλάρωση μυών. Λειτουργούν άμεσα.
- Περιέργεια αντί φόβου: Παρατηρήστε πώς νιώθετε χωρίς να πανικοβληθείτε. «Το άγχος δεν είναι επικίνδυνο», λένε οι ειδικοί.
- Ρεαλιστικές σκέψεις: Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Με βοηθά αυτή η ένταση;» Συνήθως όχι.
Το πρωινό άγχος δεν σημαίνει απαραίτητα αγχώδη διαταραχή. Αν όμως επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μια συζήτηση με ειδικό μπορεί να προσφέρει λύσεις και ανακούφιση.
