O κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος και αυτό είναι που μας κάνει μοναδικούς. Αν όμως γνωρίζεις τον σωματότυπό σου, μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τη σωστή διατροφή και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Ο κάθε σωματότυπος τείνει να αποθηκεύει το λίπος σε διαφορετικά σημεία στο σώμα. Έτσι αν γνωρίζεις πού αποθηκεύεις το λίπος, μπορείς να ακολουθήσεις το κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, ώστε να χάσεις ή να διατηρήσεις τα κιλά.
Σωματότυπος ορθογώνιος
Ένας ορθογώνιος σωματότυπος χαρακτηρίζεται από ίσιο σώμα χωρίς καμπύλες, συμμετρικό από πάνω έως κάτω, χωρίς μέση και στήθος. Αν λοιπόν έχεις τον συγκεκριμένο σωματότυπο είσαι τυχερή, γιατί για να φανούν τα κιλά πρέπει να πάρεις αρκετά. Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου καλά λιπαρά όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το ελαιόλαδο και τον σολομό.
Σωματότυπος μήλο
Αν ανήκεις στον σωματότυπο μήλο, μπορεί να έχεις την τάση να παίρνεις τα περισσότερα κιλά στην κοιλιά. Γι αυτό και πρέπει να ακολουθείς μια διατροφή που θα σε βοηθήσει να διώξεις το λίπος γύρω από την κοιλιά. Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής άλεσης, που δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό λιπογένεσης. Επίσης, καλό είναι να καταναλώνεις καθημερινά τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, ώστε να παίρνεις ασβέστιο το όποιο εμποδίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Τέλος, απόφυγε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή όπως είναι οι επεξεργασμένες τροφές και τα fast food.
- Διαβάστε επίσης: Fast food: Μάθε πώς να κάνεις υγιεινές επιλογές
Σωματότυπος αχλάδι
Εάν έχεις σωματότυπο αχλάδι, τότε τα ισχία σου είναι μεγαλύτερα από τη μέση σου, έχεις δηλαδή την τάση να παίρνεις βάρος στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και σε απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα σφολιατοειδή, τα πατατάκια, τα γλυκά, το άσπρο ψωμί και ρύζι. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να επιλέγεις άπαχες πρωτεΐνες, πολλά φρούτα και λαχανικά. Επίσης, οι κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό και να συμβάλλουν στη μείωση του τοπικού λίπους. Τέλος, τα αυξημένα οιστρογόνα μπορεί να προκαλέσουν εναπόθεση του λίπους στους μηρούς. Για να το αποφύγεις, μπορείς να καταναλώνεις φυτικές ίνες οι οποίες βοηθάνε στη μείωση των υψηλών επιπέδων των οιστρογόνων.
Σωματότυπος κλεψύδρα
Οι γυναίκες με τον συγκεκριμένο σωματότυπο, συνήθως κερδίζουν βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Όμως, μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κατακρατήσεις και να σε φουσκώσει. Εάν θέλεις να αποφύγεις το πρήξιμο, επίλεξε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και απόφυγε το αλάτι.
