Ο αστιγματισμός είναι ένα κοινό πρόβλημα, που προκαλεί θολή ή παραμορφωμένη όραση λόγω ακανόνιστου σχήματος κερατοειδούς ή φακού. Τα γυαλιά, οι φακοί επαφής και η χειρουργική επέμβαση είναι τυπικές θεραπείες, αλλά πολλοί αναρωτιούνται αν κάποιες καθημερινές μπορούν να μειώσουν το πρόβλημα.
Τι είναι ο αστιγματισμός
Ο αστιγματισμός εμφανίζεται όταν ο κερατοειδής ή ο φακός του ματιού έχουν ακανόνιστο σχήμα, με αποτέλεσμα το φως να διαθλάται με λάθος τρόπο μέσα στον οφθαλμό. Αυτό οδηγεί σε θολή ή παραμορφωμένη όραση σε διάφορες αποστάσεις. Σε αντίθεση με άλλα διαθλαστικά σφάλματα, όπως η μυωπία ή η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός επηρεάζει τόσο την κοντινή όσο και τη μακρινή όραση. Μπορεί να εμφανιστεί παράλληλα με άλλα προβλήματα όρασης και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Θολή ή παραμορφωμένη όραση
- Καταπόνηση των ματιών
- Πονοκέφαλοι
- Δυσκολία όρασης τη νύχτα
Ο αστιγματισμός μπορεί να διαγνωστεί κατά τη διάρκεια μιας ολοκληρωμένης οφθαλμολογικής εξέτασης, όπου ο οπτομέτρης ελέγχει την καμπυλότητα του κερατοειδούς ή του φακού.
Καθημερινές οφθαλμικές ασκήσεις για αστιγματισμό
Οι παρακάτω ασκήσεις ΔΕΝ μπορούν να… αναμορφώσουν τον κερατοειδή ή τον φακό, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη των ματιών, τον συντονισμό και την εστίαση. Η τακτική πρακτική αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του αστιγματισμού, όπως η καταπόνηση των ματιών και οι πονοκέφαλοι. Παρακάτω είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις, που μπορείς να δοκιμάσεις:
Κύλιση ματιών
Πώς να την κάνεις: Κάθισε αναπαυτικά και κράτα το κεφάλι σου ακίνητο. Κοίταξε ψηλά και, στη συνέχεια, γύρισε αργά τα μάτια σου (με ακίνητο το κεφάλι) δεξιόστροφα για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε παύση και μετά κύλησε το βλέμμα σου αριστερόστροφα για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 5-10 φορές.
Οφέλη: Δυναμώνει τους μύες των ματιών, βελτιώνοντας την εστίαση και τον συντονισμό.
Αλλαγή εστίασης
Πώς να την κάνεις: Κράτα το δάχτυλό σου περίπου 20 cm απόσταση από τη μύτη σου. Εστίασε στο δάχτυλό σου για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μετακίνησε την εστίασή σου σε ένα αντικείμενο περίπου 3 μέτρα μακριά. Συνέχισε την εναλλαγή μεταξύ κοντινής και μακρινής εστίασης για περίπου 2 λεπτά.
Οφέλη: Ενισχύει την ευελιξία και την εστίαση των ματιών, βοηθώντας στον συντονισμό της κοντινής και μακρινής όρασης.
- Διαβάστε επίσης: Γιατί είναι κόκκινα τα μάτια μου;
Το σχήμα του αριθμού 8
Πώς να το κάνεις: Φαντάσου μια γιγάντια φιγούρα στο σχήμα του αριθμού 8 να βρίσκεται «ξαπλωμένη» περίπου 3 μέτρα μπροστά σου. «Ακολούθησε» το περίγραμμα του σχήματος 8 με τα μάτια σου, κινούμενα αργά προς μία κατεύθυνση (π.χ. δεξιόστροφα) για 1 λεπτό και μετά άλλαξε κατεύθυνση (αριστερόστροφα) για άλλο 1 λεπτό.
Οφέλη: Βελτιώνει τον συντονισμό των ματιών και ενισχύει τους μύες, που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των οφθαλμών.
Μασάζ ματιών
Πώς να το κάνεις: Κλείσε απαλά τα μάτια σου και χρησιμοποιήσε τα δάχτυλά σου για να κάνεις μασάζ στην περιοχή γύρω τους. Εφάρμοσε απαλή πίεση, εστιάζοντας στα βλέφαρά σου, τα φρύδια και την περιοχή κάτω από τα μάτια σου. Κάνε το για 2-3 λεπτά.
Οφέλη: Ανακουφίζει από την ένταση γύρω από τα μάτια, μειώνει την καταπόνηση και προάγει τη χαλάρωση.
Ζεστές παλάμες
Πώς να το κάνεις: Τρίψε τα χέρια σου μεταξύ τους, για να δημιουργήσεις ζεστασιά και μετά τοποθέτησε απαλά τις παλάμες σου πάνω από τα κλειστά μάτια σου. Βεβαιώσου ότι δεν μπαίνει φως και κράτα αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά. Ανάπνευσε βαθιά και χαλάρωσε.
Οφέλη: Ανακουφίζει από την κούραση των ματιών και προσφέρει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση για τα διαλείμματα εργασίας.
Εστίαση κοντά και μακριά
Πώς να την κάνεις: Στάσου ή κάθισε με καθαρή θέα μπροστά σου. Εστίασε σε ένα αντικείμενο κοντά σου (στα 20 cm) για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εστίασε σε ένα αντικείμενο πιο μακριά για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε αυτόν τον κύκλο για 5 λεπτά.
Πλεονέκτημα: Βελτιώνει την ικανότητα ομαλής εναλλαγής της εστίασης μεταξύ διαφορετικών αποστάσεων.
Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις για να χαλαρώσεις τα μάτια σου
Οι τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και της δυσφορίας που προκαλείται από την καταπόνηση των ματιών. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές:
Κανόνας 20-20-6: Κάθε 20 λεπτά, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίταξε κάτι σε απόσταση 6 μέτρων μακριά. Αυτή η γρήγορη άσκηση μειώνει την καταπόνηση των ματιών, ειδικά για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες.
Βλεφάριασμα: Ανοιγόκλεισε τα βλέφαρά σου συνειδητά κάθε λίγα δευτερόλεπτα, ενώ χρησιμοποιείς ψηφιακές συσκευές. Το βλεφάριασμα βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στην επιφάνεια του οφθαλμού και μειώνει την ξηρότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ενόχληση.
Κρύα κομπρέσα: Τοποθέτησε ένα κρύο, υγρό πανί πάνω από τα κλειστά μάτια σου για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τα κουρασμένα μάτια και να μειώσει τυχόν πρήξιμο ή ερυθρότητα.
Πηγή: Onmed.gr
