Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι «μαγικό». Είναι η πίστη στις ικανότητές σου να διαχειρίζεσαι δυσκολίες και να προχωράς με σιγουριά, είτε στην καθημερινότητα είτε σε συγκεκριμένες προκλήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι συνδέεται άμεσα με την ψυχική υγεία και τη συνολική ευεξία. Όμως ακόμα και οι πιο δυνατοί άνθρωποι πολλές φορές λυγίζουν, ειδικά μετά από λάθη ή αποτυχίες. Η καλή είδηση; Η αυτοπεποίθηση καλλιεργείται, με πρακτικές μικρές αλλαγές μπορείς να τη δυναμώσεις καθημερινά.
- Σταμάτα να συγκρίνεσαι
Η σύγκριση, ειδικά στη γεμάτη φίλτρα εποχή των social media, μειώνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει το αίσθημα ανεπάρκειας.
Τι να κάνεις:
– Θύμισε στον εαυτό σου ότι ο καθένας τρέχει διαφορετικό αγώνα.
– Εστίασε στις δικές σου επιτυχίες.
– Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. - Διάλεξε θετικούς ανθρώπους
Το περιβάλλον σου επηρεάζει το πώς σκέφτεσαι για τον εαυτό σου. Αν κάποιοι σε υποτιμούν ή σε κρίνουν διαρκώς, η αυτοπεποίθηση διαβρώνεται.
Τι να κάνεις: Κράτησε δίπλα σου ανθρώπους που σε στηρίζουν, σε αποδέχονται και σε εμπνέουν. - Φρόντισε το σώμα σου
Η σχέση σώματος και μυαλού είναι ισχυρή. Όταν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου, μειώνεται φυσικά και η αυτοπεποίθηση.Βασικοί πυλώνες αυτοφροντίδας:
– Υγιεινή διατροφή: αυξάνει την ενέργεια και την εικόνα σώματος.
– Άσκηση: βελτιώνει την αυτοεικόνα και το αίσθημα δύναμης.
– Ύπνος: ρυθμίζει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
– Διαλογισμός: περιορίζει το αρνητικό self-talk.
- Γίνε πιο επιεικής με τον εαυτό σου
Η αυτο-καλοσύνη μειώνει το άγχος και ενισχύει την εσωτερική ασφάλεια. Όλοι κάνουν λάθη, αυτό δεν σε κάνει ανεπαρκή. Ρώτα τον εαυτό σου: «Αν αυτό είχε συμβεί σε έναν φίλο μου, θα τον έκρινα τόσο αυστηρά;» - Αντιμετώπισε τους φόβους σου
Μην περιμένεις «να νιώσεις έτοιμη». Η πράξη χτίζει την αυτοπεποίθηση. Μίλα σε μια συνάντηση, ζήτα αυτό που θέλεις, δοκίμασε κάτι καινούργιο. Η πρόοδος, ακόμη και μικρή, ενισχύει την αυτοπεποίθηση. - Κάνε πράγματα στα οποία είσαι καλή
Όταν αξιοποιείς τις δεξιότητές σου, νιώθεις πιο ικανός και πιο ολοκληρωμένος.
Συμβουλή: Γνώρισε τα δυνατά σου σημεία και φρόντισε να τα χρησιμοποιείς συστηματικά. - Μάθε να λες «όχι»
Οι δραστηριότητες που σε εξαντλούν ή σε κάνουν να νιώθεις ανεπαρκής υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή σου.
Τι να κάνεις: θέσε όρια και προστάτευσε τον χρόνο και την ενέργειά σου.
7+1. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους
Οι υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις οδηγούν σε απογοήτευση. Οι ρεαλιστικοί στόχοι, όμως, δημιουργούν αίσθηση επιτυχίας και σταθερή ενίσχυση αυτοεκτίμησης.
Tip: Όταν θέτεις έναν στόχο, ρώτα τον εαυτό σου: «Είναι εφικτός;» Αν όχι, απλά αναπροσάρμοσέ τον.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι έμφυτη, είναι δεξιότητα. Με ρεαλιστικές προσδοκίες, αυτοφροντίδα και μια πιο θετική εσωτερική φωνή, μπορείς να την ενισχύσεις καθημερινά. Ξεκίνα με μικρά βήματα. Το σημαντικό είναι να συνεχίσεις να πιστεύεις σε εσένα.
