Περπάτημα και τρέξιμο ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης και προσφέρουν σχεδόν τα ίδια οφέλη: ενίσχυση καρδιάς, καλύτερη διάθεση, πιο δυνατό ανοσοποιητικό και βοήθεια στη διαχείριση βάρους. Το ποια άσκηση σου ταιριάζει εξαρτάται κυρίως από τους στόχους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες σου.
Τα οφέλη
Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο μπορούν να μειώσουν άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, να αυξήσουν την ενέργεια και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Ακόμη και 10 λεπτά τρεξίματος αρκούν για καλύτερη διάθεση.
Για απώλεια βάρους
Το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα, άρα είναι πιο αποτελεσματικό για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο «δυνατό» με τεχνικές όπως:
- Γρήγορο περπάτημα ή power walking
- Περπάτημα με κλίση
- Περπάτημα με βάρος (weighted vest)
Αυτές οι επιλογές αυξάνουν σημαντικά την καύση θερμίδων και ανεβάζουν τον καρδιακό παλμό.
Τραυματισμοί και κίνδυνοι
Το τρέξιμο είναι υψηλής έντασης και συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών, όπως τενοντίτιδες και κατάγματα κόπωσης. Υπολογίζεται ότι οι μισοί δρομείς τραυματίζονται σε ετήσια βάση. Το περπάτημα, αντίθετα, είναι χαμηλής καταπόνησης και πιο ασφαλές για τους περισσότερους.
Ποιο να διαλέξεις;
- Αν ξεκινάς τώρα άσκηση: προτίμησε το περπάτημα και αύξησε σταδιακά την ένταση.
- Αν θέλεις πιο γρήγορη καύση θερμίδων: το τρέξιμο θα σε βοηθήσει περισσότερο.
- Αν θέλεις να δοκιμάσεις τρέξιμο: ξεκίνα με εναλλαγές περπατήματος–τρεξίματος, όπως το πρόγραμμα Couch to 5K.
Σε κάθε περίπτωση, ο καλύτερος τρόπος να γυμνάζεσαι είναι αυτός που μπορείς να κάνεις σταθερά και χωρίς τραυματισμούς. Αν έχεις προβλήματα υγείας, συμβουλεύσου πρώτα τον γιατρό σου.
