Η Άννη Παττίχη, προπονήτρια ζωής (life coach), απαντά σε ερωτήσεις και επιλύει προβλήματα αναγνωστών του philenews μέσα από τη στήλη Life Coach.
Ερώτηση: Είμαι μαθητής της Γ’ Λυκείου και πλησιάζουν οι τελικές εξετάσεις. Εξαρτάται το μέλλον μου από αυτές. Εξαρτάται τι πανεπιστήμιο θα πάω!
Κάθε φορά που τις σκέφτομαι, μου κόβεται η ανάσα, η καρδιά μου χτυπάει σαν τρελή και νιώθω ότι θα αποτύχω—παρόλο που συνήθως τα πάω καλά. Διαβάζω πολύ, αλλά τη μέρα της εξέτασης μπλοκάρω ή αμφιβάλλω για τον εαυτό μου. Είναι κουραστικό και με κάνει να φοβάμαι το σχολείο και τις εξετάσεις. Υπάρχει τρόπος να ηρεμήσω από αυτό το άγχος;
—Γ
Επανέρχομαι στο θέμα των εξετάσεων γιατί έχω αρκετούς μαθητές που μου το ζητούν.
Διαβάστε επίσης ένα άλλο μου άρθρο εδώ
Αγαπητέ μου Γ,
Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Η πρόκληση που έχεις είναι ιδιαίτερα σημαντική, ειδικά τώρα που είσαι στη Γ’ Λυκείου και οι τελικές εξετάσεις μοιάζουν να καθορίζουν το μέλλον σου. Σκέφτεσαι ότι από αυτές εξαρτάται σε πιο πανεπιστήμιο θα πας και, ίσως και όλη σου τη ζωή. Αυτό είναι ένα βάρος που δυστυχώς πολλοί μαθητές κουβαλούν, και δεν είναι καθόλου περίεργο που σε κάνει να αγχώνεσαι, να παγώνεις και να φοβάσαι ακόμα και το ίδιο το σχολείο.
Ας ξεκαθαρίσουμε όμως κάτι πολύ βασικό από την αρχή: το άγχος (που βασικά είναι μια εγρήγορση για να σε βοηθήσει να πετύχεις!) που νιώθεις δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Το αντίθετο. Δείχνει ότι νοιάζεσαι πραγματικά, ότι έχεις στόχους, ότι θέλεις να τα καταφέρεις. Όμως, όταν αυτό το άγχος γίνεται τόσο έντονο που σε μπλοκάρει, τότε δεν σε βοηθάει πια. Και υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς.
Πρώτα απ’ όλα, ας δούμε λίγο το πώς διαβάζεις. Το «διαβάζω πολύ» δεν είναι πάντα το ίδιο με το «διαβάζω αποδοτικά». Μήπως μένεις με τις ώρες μπροστά από τα βιβλία αλλά χωρίς συγκέντρωση; Μήπως αγχώνεσαι όσο διαβάζεις επειδή σκέφτεσαι τη στιγμή της εξέτασης; Προσπάθησε να σπας το διάβασμα σε μικρές ενότητες (π.χ. 25-30 λεπτά με 5λεπτα διαλείμματα), να εναλλάσσεις μαθήματα και να χρησιμοποιείς ενεργές μεθόδους—όπως να λες δυνατά την ύλη, να λύνεις ασκήσεις χωρίς να κοιτάς τις λύσεις, ή να εξετάζεις τον εαυτό σου.
Επίσης, φρόντισε να μην παραμελείς βασικά πράγματα όπως ο ύπνος, η διατροφή και η ξεκούραση. Μπορεί να ακούγονται δευτερεύοντα μπροστά στον πανικό των εξετάσεων, αλλά είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει σωστά το μυαλό σου. Ένας ξεκούραστος εγκέφαλος θυμάται, σκέφτεται και απαντά καλύτερα.
Την ημέρα της εξέτασης, προσπάθησε να μπεις σε μια «ρουτίνα ηρεμίας». Ξύπνα λίγο νωρίτερα, φάε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό, πήγαινε λίγο πιο νωρίς στο εξεταστικό κέντρο και βρες ένα ήσυχο σημείο. Αν αρχίσεις να νιώθεις το γνωστό σφίξιμο στο στομάχι (που βασικά είναι η έκκριση αδρεναλίνης, που αν την χρησιμοποιήσεις δημιουργικά θα σε βοηθήσει να είσαι σε εγρήγορση), δοκίμασε την εξής τεχνική: πάρε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, μέτρα μέχρι το τέσσερα, κράτησε την αναπνοή σου για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα, και έπειτα εκπνοή από το στόμα μετρώντας μέχρι το έξι. Επανάλαβέ το 3-4 φορές. Αυτό το απλό κόλπο “ξεγελάει” το νευρικό σου σύστημα και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είσαι ασφαλής.
Επίσης μια από τις αποτελεσματικότερες τεχνικές γείωσης και αντιμετώπισης τέτοιων κρίσεων άγχους είναι η άσκηση 5-4-3-2-1. Με αυτή την άσκηση, συνειδητά φέρνουμε την προσοχή μας σε:
- 5 αντικείμενα που μπορούμε να δούμε με τα μάτια μας στο περιβάλλον όπου βρισκόμαστε.
- 4 αισθήσεις που μπορούμε να αναγνωρίσουμε στο σώμα μας (όπως πίεση, ζέστη, σφίξιμο κλπ). Εναλλακτικά μπορούμε να αγγίξουμε αντικείμενα που βρίσκονται στο χώρο και να νιώσουμε την αίσθηση στα χέρια μας.
- 3 ήχους που αντιλαμβανόμαστε μέσα από την αίσθηση της ακοής, κοντινούς ή μακρινούς.
- 2 μυρωδιές που γίνονται αντιληπτές. Ίσως είναι το άρωμα που φοράμε ή μυρωδιές που υπάρχουν στην ατμόσφαιρα, έστω και πολύ λεπτές.
- 1 γεύση που αντιλαμβανόμαστε αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι η γεύση που υπάρχει στο στόμα ήδη, ή να γευτούμε κάποιο ρόφημα, αν έχουμε.
Αν την ώρα της εξέτασης μπλοκάρεις, ξεκίνα από τις πιο εύκολες ερωτήσεις. Έτσι θα χτίσεις αυτοπεποίθηση και θα βρεις τον ρυθμό σου. Αν κολλήσεις κάπου, μην επιμείνεις. Πήγαινε παρακάτω και ξαναγύρνα αργότερα.
Τώρα, ας μιλήσουμε για την πίεση γύρω από το “εξαρτάται το μέλλον μου”. Ναι, οι εξετάσεις είναι σημαντικές. Αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ο δρόμος για τη ζωή που θες δεν είναι μόνο ένας. Αν δεν περάσεις εκεί που θέλεις με την πρώτη, υπάρχουν εναλλακτικές: δεύτερη προσπάθεια, άλλες σχολές, μεταγραφές, ξένες σπουδές, ακόμα και άλλοι δρόμοι πέρα από τα πανεπιστήμια. Πάρα πολλοί άνθρωποι έχουν χτίσει σπουδαίες ζωές χωρίς να περάσουν από την «τέλεια σχολή» ή χωρίς να πετύχουν στις πρώτες τους εξετάσεις.
Το σημαντικότερο είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου μέσα σε όλο αυτό. Να θυμάσαι ότι είσαι ένας νέος άνθρωπος που κάνει το καλύτερο που μπορεί μέσα σε ένα σύστημα. Να έχεις εμπιστοσύνη στη δουλειά σου, να αγαπάς την προσπάθειά σου και να ξέρεις πως η αξία σου δεν μετριέται σε μόρια.
Καλή επιτυχία. Είσαι πολύ πιο ικανός απ’ όσο νομίζεις!
Η προπόνηση ζωής σε μαθαίνει πως να διαχειρίζεσαι οποιεσδήποτε προκλήσεις της ζωής και να βγάζεις στην επιφάνεια τα θετικά σου χαρακτηριστικά για να μπορείς να πορεύεσαι στη ζωή σου αγέρωχα και περήφανα. Πρώτα μαθαίνουμε και μετά αρχίζουμε να εφαρμόζουμε και να εξασκούμε αυτούς τους καινούργιους τρόπους. Όταν αυξήσουμε τον δείκτη της Συναισθηματικής μας Νοημοσύνης (EQ) μπορούμε να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις με αποτελεσματικότητα. Βήμα-βήμα μαθαίνει κάποιος καινούργιους τρόπους διαχείρισης της ζωής και των καθημερινών προκλήσεων.
Όλοι μπορούμε ν’ αλλάξουμε, φτάνει να το θέλουμε και να κάνουμε βήματα σταθερά καθημερινά προς την αλλαγή!
Η Άννη Παττίχη είναι Προπονήτρια Ζωής, με ΜΑ στην Κλινική Ψυχολογία, Κλινική Υπνοθεραπεύτρια & Εκπαιδεύτρια, θεραπεύτρια Τεχνικών Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) & Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Βοηθά άτομα είτε σε ατομικές συνεδρίες ή σε ομάδες να βρουν τη δική τους πηγή σοφίας για να πάρουν πλήρη έλεγχο της ζωής τους. Παρουσιάζεται συχνά στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο και αρθρογραφεί στην εφημερίδα Ο Φιλελεύθερος. Επίσης κάνει εβδομαδιαία μαθήματα αυτογνωσίας και αυτοβελτίωσης στο Ανοικτό Σχολείο του Δημαρχείου Στροβόλου.
Στείλτε τις ερωτήσεις σας στην
Άννη Παττίχη
TransformNow Coaching Academy
Προπονήτρια Ζωής
ΜΑ Κλινική Ψυχολογία
Υπνοθεραπεύτρια
[email protected]
Tel: 99468260
Πατήστε ΕΔΩ για να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα
https://www.facebook.com/transformnowannie/
https://www.facebook.com/annie.pattichi
https://www.youtube.com/channel/UCxAAmI3A7Zdczu02KmUEmgw
https://www.linkedin.com/in/anniepattichi/
https://twitter.com/AnniePattichi
