Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να ξυπνάς στις 3 ή 4 τα ξημερώματα και να συνειδητοποιείς ότι ο ύπνος… σε εγκατέλειψε. Οι σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν, κοιτάς το ρολόι, και όσο περισσότερο προσπαθείς να χαλαρώσεις, τόσο πιο «ξυπνημένος» νιώθεις. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε αυτό το φαινόμενο κατά καιρούς, ειδικά σε περιόδους άγχους ή αν η ρουτίνα του ύπνου μας δεν είναι σταθερή.
Αν όμως μάθεις πώς να αντιδράς σωστά τη στιγμή που ξυπνάς, μπορείς να ξαναβυθιστείς στον ύπνο πολύ πιο γρήγορα.
1. Μην κοιτάς το ρολόι
Μπορεί να φαίνεται αθώο, όμως το να κοιτάζεις την ώρα ενισχύει το στρες και την αίσθηση “πρέπει να κοιμηθώ τώρα”. Κράτα το κινητό μακριά και προσπάθησε να αποφύγεις κάθε ένδειξη χρόνου.
2. Μείνε χαλαρός στο κρεβάτι
Μην αλλάζεις συνέχεια θέση και μην αναγκάζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Πάρε βαθιές αναπνοές, εστίασε στην αίσθηση του σώματος πάνω στα σεντόνια, και άφησε το μυαλό να ηρεμήσει φυσικά.
Διαβάστε επίσης: Καίμε θερμίδες ενώ κοιμόμαστε; Ναι, και μάλιστα περισσότερες από όσο νομίζετε!
3. Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος μετά από 15-20 λεπτά, σήκω
Κάνε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό σε χαμηλό φωτισμό – διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, πιες λίγο νερό, κάνε μερικές αργές διατάσεις. Όταν νιώσεις ξανά υπνηλία, γύρισε στο κρεβάτι.
4. Απόφυγε το κινητό
Το μπλε φως από την οθόνη «μπερδεύει» το βιολογικό ρολόι σου και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αν θέλεις κάτι να σε αποσπάσει, προτίμησε ένα podcast με χαλαρωτικό τόνο ή ήχους φύσης.
5. Ρύθμισε το περιβάλλον
Ένα δωμάτιο ελαφρώς πιο δροσερό (γύρω στους 19°C) και σκοτεινό βοηθά το σώμα να μπει ξανά σε κατάσταση ύπνου. Αν υπάρχει φως από έξω, κλείσε τις κουρτίνες ή φόρεσε μάσκα ύπνου.
