Το άγχος αποτελεί πλέον μια καθημερινή πραγματικότητα για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Άλλοι επιλέγουν σωματικές μεθόδους, όπως η γιόγκα ή οι αναπνοές, ενώ δεν λείπουν και όσοι στρέφονται στα αγχολυτικά φάρμακα. Ωστόσο, τα φάρμακα αυτά συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες, γι’ αυτό και πολλοί αναζητούν πιο φυσικές λύσεις.
Μια εναλλακτική, χωρίς παρενέργειες, είναι η φυσική αντιμετώπιση του άγχους μέσω βοτάνων. Ορισμένα βότανα ρυθμίζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες -, ενώ άλλα δρουν ηρεμιστικά στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Παρακάτω παρουσιάζονται τέσσερα από τα πιο αποτελεσματικά βότανα που βοηθούν φυσικά στην ανακούφιση του άγχους και στην προώθηση ενός πιο ήρεμου ύπνου.
1. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ίσως το πιο γνωστό καταπραϋντικό βότανο. Μια κλινική δοκιμή του 2016 έδειξε ότι η λήψη 1.500 mg χαμομηλιού καθημερινά για 12 εβδομάδες βοήθησε ασθενείς με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) να περιορίσουν τα συμπτώματά τους. Όσοι συνέχισαν τη λήψη είχαν λιγότερο σοβαρές υποτροπές άγχους. Παρότι γενικά είναι ασφαλές, ενδέχεται σε σπάνιες περιπτώσεις να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις ή να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως η βαρφαρίνη.
2. Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση άγχους, αϋπνίας και νευρικότητας. Το βαλερενικό οξύ που περιέχει ενισχύει τη δράση του νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας αϋπνίας, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και υπερκινητικότητας, προσφέροντας πιο φυσικό και ήπιο τρόπο καταπολέμησης του στρες.
3. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι γνωστή για το χαλαρωτικό της άρωμα και τη ηρεμιστική της δράση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε ως αφέψημα είτε σε μορφή αιθέριου ελαίου. Έρευνα του 2017 έδειξε ότι δύο συστατικά της, η λιναλοόλη και ο οξικός λιναλυλεστέρας, ασκούν ηρεμιστική επίδραση στους υποδοχείς του εγκεφάλου, προσφέροντας φυσική ανακούφιση από το άγχος. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας θεωρείται αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη λύση για ήπιες αγχώδεις διαταραχές.
4. Πασιφλόρα
Η πασιφλόρα (Passiflora incarnata) περιλαμβάνει πάνω από 550 είδη φυτών και είναι γνωστή για την αγχολυτική και ηρεμιστική της δράση. Αυξάνει τα επίπεδα του GABA στον εγκέφαλο, προκαλώντας αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση της μπορεί να μειώσει το προεγχειρητικό άγχος, ενώ έρευνες σε ζώα κατέγραψαν βελτίωση της μνήμης και μείωση των επιπέδων στρες μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Τα παραπάνω βότανα μπορούν να αποτελέσουν μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για όσους αναζητούν τρόπους να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών ουσιών. Πριν τη συστηματική χρήση τους, ωστόσο, συνιστάται πάντα συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού, ειδικά σε περιπτώσεις αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα.
ygeiamou.gr
