Η αϋπνία, αφορά το 15 έως 20% του πληθυσμού και είναι ένα συχνό φαινόμενο, με αρκετές συνέπειες για την υγεία: ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις…
Υπάρχουν διάφορες λύσεις για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα χωρίς καταφυγή σε φάρμακα. Το ημερολόγιο ύπνου, για παράδειγμα, βοηθά στον εντοπισμό παραγόντων που επηρεάζουν την ξεκούραση. Η άσκηση αυτή έχει το πλεονέκτημα ότι είναι απλή και γρήγορη, με μοναδικό «εξοπλισμό» ένα τετράδιο και ένα στυλό. Συνιστάται να μην τηρείται στο κινητό, καθώς οι οθόνες διαταράσσουν τον ύπνο.
Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου;
Ένα ημερολόγιο ύπνου μοιάζει με προσωπικό ημερολόγιο, όπου καταγράφονται τόσο δεδομένα σχετικά με τον ύπνο όσο και πληροφορίες για τις καθημερινές συνήθειες.
Η καταγραφή γίνεται σε δύο στάδια:
- Το βράδυ, πριν τον ύπνο: σημειώνονται οι συμπεριφορές της ημέρας που μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (κατανάλωση αλκοόλ, καφέ ή τσιγάρων, διατροφή, σωματική άσκηση, χρόνος μπροστά σε οθόνες, στρες, φάρμακα ή τυχόν μεσημεριανός ύπνος).
- Το επόμενο πρωί: καταγράφεται η εξέλιξη της νύχτας (ώρα που αποκοιμήθηκε και ξύπνησε κανείς, συνολική διάρκεια ύπνου, αριθμός νυχτερινών αφυπνίσεων, ποιότητα ύπνου, έντονα όνειρα ή εφιάλτες, αλλά και η αίσθηση κατά το ξύπνημα – κόπωση, ευερεθιστότητα, ενέργεια, κίνητρο κ.λπ.).
Sleep journal: ποια είναι τα οφέλη
Η τήρηση ενός ημερολογίου βοηθά να εντοπιστούν οι επαναλαμβανόμενοι παράγοντες που διαταράσσουν την ξεκούραση.
Όταν αυτά τα στοιχεία γίνουν γνωστά, είναι πιο εύκολο να τροποποιηθούν οι συνήθειες ώστε να ανακτηθεί ένας ποιοτικός ύπνος – για παράδειγμα, διακοπή κατανάλωσης καφέ το απόγευμα, άσκηση το πρωί ή αποφυγή οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο. Επιπλέον, αυτή η πρακτική μπορεί να ενταχθεί σε ένα βραδινό τελετουργικό.
An τα συμπτώματα αϋπνίες επιμένουν ή συνοδεύονται από άλλα προβλήματα, όπως έντονο ροχαλητό, αναπνευστικές παύσεις που παρατηρεί το περιβάλλον ή πρωινούς πονοκεφάλους, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό.
