Το φαινόμενο είναι συχνό και μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες: από έναν «μπερδεμένο» κιρκάδιο ρυθμό μέχρι άγχος, κακή υγιεινή ύπνου ή υποκείμενες διαταραχές.
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να γίνει παγίδα. Αν οι «υπνάκοι» σου είναι μεγάλοι ή αργά μέσα στην ημέρα, πιθανότατα σαμποτάρουν τον νυχτερινό ύπνο. Οι ειδικοί προτείνουν σύντομα naps 20–30 λεπτών, πάντα την ίδια ώρα.
Το άγχος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους υπαίτιους. Η υπερένταση και η συνεχής εγρήγορση δεν αφήνουν το σώμα να «κλείσει διακόπτες», οδηγώντας συχνά σε αϋπνία.
Η κατάθλιψη συνδέεται επίσης στενά με τη διαταραχή ύπνου: αϋπνία, ανήσυχος ύπνος ή υπνηλία μέσα στη μέρα μπορεί να αποτελούν μέρος της εικόνας.
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Ποσότητες που καταναλώνονται ακόμη και 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα του.
Οι οθόνες δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση: το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε.
Τέλος, υπνικές διαταραχές, όπως υπνική άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου, μπορούν να σε κάνουν να νυστάζεις την ημέρα αλλά να «ξυπνάς» τη νύχτα.
Πίσω από όλα αυτά κρύβεται συχνά το κιρκάδιο ρολόι, ο εσωτερικός μας ρυθμιστής που λειτουργεί με το φως και το σκοτάδι. Όταν αποσυντονιστεί, ο ύπνος χάνει τη φυσικότητά του. Αν τα πιο πάνω δεν βοηθήσουν, τότε είναι καλύτερα να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Μια σωστή διάγνωση μπορεί να σου χαρίσει ξανά βαθύ, ξεκούραστο ύπνο – και ενέργεια μέσα στη μέρα.
