Όταν νιώθεις ότι επαναλαμβάνεις τα ίδια επίπονα μοτίβα με έναν άνθρωπο που αγαπάς, η εμπειρία μπορεί να γίνει κουραστική και μπερδεμένη. Μπορεί να αισθάνεσαι μικρός, να ζητάς συγγνώμη χωρίς λόγο ή να αναλαμβάνεις ευθύνες που δεν σου ανήκουν. Αυτές οι στιγμές είναι συχνά το πρώτο σημάδι πως ήρθε η ώρα να αλλάξεις τον τρόπο που στέκεσαι μέσα στη σχέση. Το να νιώθεις «θύμα» δεν σημαίνει ότι φταις. Σημαίνει ότι έχεις χάσει κάπως την αίσθηση της δύναμής σου. Η αλλαγή ξεκινάει όταν αναγνωρίζεις αυτά τα μοτίβα και αποφασίζεις να τα μετακινήσεις, βήμα-βήμα, με καλοσύνη προς τον εαυτό σου.
Τι σημαίνει να είσαι «θύμα» μέσα σε μια σχέση
Συνήθως είναι το συναίσθημα ότι δεν σε ακούν, ότι περπατάς σε τεντωμένο σκοινί για να μη δημιουργήσεις εντάσεις ή ότι οι ανάγκες σου μπαίνουν πάντα σε δεύτερη μοίρα. Μπορεί να αρχίσεις να αμφισβητείς τον εαυτό σου, να σκέφτεσαι ότι «υπερβάλλεις» ή ότι δεν δικαιούσαι να ζητήσεις περισσότερα. Αυτό όμως δεν είναι υγιές – και σίγουρα δεν είναι ο σκοπός μιας σχέσης.
7 τρόποι για να πάρεις ξανά τον έλεγχο
- Αναγνώρισε τα μοτίβα σου
Παρατήρησε πότε μικραίνεις, πότε αυτομαστιγώνεσαι ή πότε κρύβεις τα συναισθήματά σου. Αυτά τα μοτίβα κάποτε σε προστάτεψαν, γι’ αυτό αντιμετώπισέ τα χωρίς κριτική. Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. - Ανάλαβε την ευθύνη των επιλογών σου
Δεν σημαίνει ότι φταις για όλα. Σημαίνει ότι αναγνωρίζεις τι μπορείς να ελέγξεις: τις αποφάσεις, τα όριά σου, την αντίδρασή σου. Είναι μια μικρή αλλά βαθιά μετατόπιση προς την ενδυνάμωση. - Μίλα για τις ανάγκες σου
Αν έχεις μάθει να αποφεύγεις τις εντάσεις, το να εκφράσεις ανάγκες μπορεί να μοιάζει τρομακτικό. Όμως οι σχέσεις χτίζονται στην αλήθεια. Ξεκίνα με απλές προτάσεις: «Νιώθω…», «Χρειάζομαι…». Η ευθύτητα μειώνει την παρεξήγηση και φέρνει εγγύτητα. - Θέσε όρια, ήρεμα αλλά σταθερά
Τα όρια δεν είναι τιμωρία. Είναι μια δήλωση για το πώς θέλεις να σε αντιμετωπίζουν. Μπορεί να είναι μικρά, όπως «δεν μπορώ να συνεχίσω αυτή τη συζήτηση τώρα», ή μεγαλύτερα, όπως «δεν δέχομαι προσβλητικό λόγο». Η συνέπεια τα κάνει ισχυρά. - Καλλιέργησε συναισθηματική ανεξαρτησία
Το να εξαρτάσαι αποκλειστικά από τον σύντροφό σου για επιβεβαίωση σε κάνει ευάλωτο. Βρες πηγές χαράς έξω από τη σχέση: φίλους, χόμπι, προσωπικούς στόχους. Όσο πιο γεμάτος αισθάνεσαι μέσα σου, τόσο πιο υγιής γίνεται και η σχέση. - Αμφισβήτησε τις εσωτερικές ιστορίες σου
Πολλές φορές η πραγματική μάχη γίνεται στο μυαλό μας: «δεν είμαι αρκετός», «φταίω εγώ». Δες αυτές τις σκέψεις σαν παλιές κασέτες και αντικατάστησέ τες με πιο αληθινές και ήπιες φράσεις. Σιγά-σιγά, η αυτοεικόνα αλλάζει. - Ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι
Η αλλαγή είναι δύσκολη μόνη της. Ένας θεραπευτής, ένας καλός φίλος ή μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σου δώσει καθαρότερη εικόνα και περισσότερη δύναμη. Το να ζητάς βοήθεια είναι πράξη γενναιότητας, όχι αδυναμίας.
Το να σταματήσεις να νιώθεις θύμα δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι μια πορεία με μικρές, σταθερές νίκες: μια ειλικρινής κουβέντα, ένα όριο, μια στιγμή που υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου. Με τον χρόνο, αυτές οι στιγμές χτίζουν μια σχέση πιο ισότιμη, πιο τρυφερή – και μια εκδοχή του εαυτού σου που πατά πιο γερά.
